Wiek : 25 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] z tym problemu) Pierś z kurczaka (raz na jakiś czas jakaś ryba) Surówka z warzyw (tutaj dla urozmaicenia nie codziennie ta sama surówka, tylko raz taka raz taka) Posiłek przed treningowy Ser chudy / jogurt naturalny 2% Banan Posiłek po treningowy Mleko / jogurt naturalny 2% Banan +jeszcze jakiś owoc (jabłko ,pomarańcza, grejpfrut) [...]
[...] / oliwa z oliwek (~10ml) + warzywa. Obiad: To co ugotuje mama, ale najczęściej jest to jakiś ryż, makaron czy też ziemniaki i do tego jakieś mięsko + warzywa. Posiłek przed treningowy: Ryż (~150 gram) / kasza (~150 gram) / ziemniaki (~150 gram) + kurczak (~ 100 gram) / wołowina (~ 100 gram) / baranina (~ 100 gram) czy też rybka (~ 100 [...]
Witam, mam takie pytanie, od poniedziałku jestem na redukcji, do pomocy kupiłem spalacz dymatize dyma burn xtreme, w sobotę na spróbowanie i wyczucie dobrej dawki wziąłem przed treningiem jednego tapsa i czułem jedynie pobudzenie i lepszy humor, pomyślałem że dobry produkt ;), aż do poniedziałku, ustaliłem dawki 2x1 1 porcje 30 min przed [...]
[...] Ogólnie to jadłospis jest pracochłonny, dlatego dla niektórych może się okazać problemem, ale żeby coś osiągnąć trzeba najpierw się poświęcić. Dużo siekania – silniejsze przedramię. Czwartek: Śniadanie: - jajecznica z 3 jaj ( jedno całe i z dwóch tylko białko) - 1 pomidor - 7 pieczarek Trzy wyżej wymienione produkty również smażymy na [...]
[...] pas 80cm -18cm udo 65cm udo 59cm -6cm łydka 44cm łydka 41cm -3cm kark 40cm kark 37cm -3cm barki -brak danych- barki 115cm przedramię 29cm przedramię 31cm +2cm Czas na fotki :) PRZED : TERAZ : Jak widać,dalej mam problem z lipo i nie wiem jak się tego pozbyć,robię dużo ćwiczeń [...]
[...] , cwicze tak aby trening trwal okolo 2 godzin , i najlepiej 7 razy w tygodniu. Dieta wyglada nastepujaco : 1 posilek , ryz lub kasza na mleku + 2 jajka gotowane 2 posilek przed treningiem , 100gram piersi gotowanej + ryz lub kasza w sosiku pomidorowym zrobionym na szybko z koncetratu po treningu bezposrednio Owoce , najczesciej jablka w celu [...]
Witam, zakupiłem sporo supli i chciałbym byście pomogli mi ustalić dawkowanie tego. Nie chce popsuć sobie narządów, niezbyt się znam na tym, ale dużo czytałem przed wyborem. ( ogólny opis mnie w załączniku profilowym) Więc zakupiłem tak : Nutrend Koktajl HMB Olimp MC 1250mg TCM Olimp MC 1100mg BCAAs Branched Amino Acids ZMA TREC Thermo Speed [...]
[...] Cm3 1250 Dni treningowe: 1 porcja: Białko - bezpośrednio po przebudzeniu HMB - bezpośrednio przebudzeniu Kreatyna - 30 minut po przebudzeniu 2 porcja: Białko - 1 godzinę przed treningiem Hmb - bezpośrednio po treningu Kreatyna - 30 minut przed treningiem 3 porcja: Białko - 30 minut po treningu Carbo - 30 minut po treningu Kreatyna [...]
[...] plecy, klata), potem małe (biceps, triceps, barki) - najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi trenujemy zawsze przed plecami i brzuchem (przy przysiadach trzeba mieć wypoczęte stabilizatory) - plecy i klatę trenujemy przed ramionami Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni [...]
[...] sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 lat, 173 wzrostu, 73,2kg wagi(mierzone naczczo). Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem, chociaż ciężko to stwierdzić,ponieważ moje poprzednie nawyki żywieniowe były tragiczne, a z pustego to i salomon nie naleje ;D. W kwietniu zeszłego roku zacząłem diete masową połączoną z trengiem FBW ,a dokładniej [...]
[...] piachu" - jest najmniej popularną, ćwiczoną w ortodoksyjnych szkołach Shaolinu techniką utwardzania dłoni, palców. Metoda ta wyrabiająca m.in. "żelazną pięść" i "żelazne przedramię" u praktyka, w końcowym etapie ćwiczeń powoduje u ćwiczącego znaczne uszkodzenie nerwów rąk. Właśnie poprzez ten destrukcyjny efekt jest mało popularna, ćwiczona [...]
Cześć Czytam, uczę się i podziwiam was Panie i Panowie (a raczej dziewczyny i chłopaki) od dłuższego czasu, ze sobą walczę jeszcze dłużej…z lepszym lub gorszym skutkiem. Historia jest banalna jak wiele innych więc nie będę się tu zanadto produkować. W grudniu 2007 roku ważyłam 103,3 kg bez ustalonej diety, bez stałego dostępu do siłowni, bez tchu [...]
[...] jeszcze 6. Suplementacja http://img684.imageshack.us/img684/8149/p4100001g.jpg Spalacze: AMP i Lean Xtreme starczy mi na jakies dwa tygodnie w międzyczasie coś dokupie. AMP-przed treningiem i aero Lean xtreme-2x1 Omega-3- 6 kapsów dziennie BCAA- 15 gram przed aero i trenigiem WPC- 40 gram po treningu ZMA-3 kapsy przed snem CM3- 5 kapsów [...]
[...] ok bo jestem ekto wiec nei chce za duzo obcinac Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:45:11 Wymiaryia 7.02.09 waga: 78 kaltka 103,3 biceps 37 udo 61 łydka 38,4 przedramie 31,4 barki 122,5 pas 83 suple i fotki wrzuce za ok 45 min bo własnie lece na HIIT'a Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-02-24 11:49:36 no i po HIIT'cie 3 [...]
[...] ważyłem 65kg moje wymiary wynosiły: biceps 36, udo 54, łydka 35, pas 75, klata nie pamiętam, coś koło 100 (przy wdechu) Teraz nie mam pojęcia jakie mam wymiary, w środę rano przed treningiem postaram się zmierzyć, gdy pójdę odwiedzić siostrę ;-) Rekordów po tak długiej przerwie też oczywiście nie znam, sprawdzał też nie będę bo to by było [...]
[...] odciety od efedryny, a po ciezkiej robocie trzeba bylo duzo zjesc. Po powrocie bylem ciezszy o 11 kg - klasyczny efekt jojo. Wazylem 91 po wakacjach (2 kg wiecej niz przed zaczeciem trenowania), od tamtej pory przytylem 1 kg. Chce zaczac trening, ktory bedzie glownie skupiony na pozbyciu sie tluszczu, na drugim planie jest poprawa dawno [...]
[...] 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem poszczegolnie partie ciala w domu a w kolejne 3 ogolno rozwojowke w domu. Troszczeke przeginalem nie mialem w ustach nic slodkiego przed cale 4 miesiace nawet rzucilem palenie.Tutaj moje zdjecia z tamtego okresu: Przed bf 20% waga 81 http://img836.imageshack.us/i/s6301954modified.jpg/ Po bf 13% waga 76 [...]
Okurasei.Just do it!
